포만감을 오래 유지하는 탄수화물 선택법: 다이어트의 성공 키포인트1. 복합 탄수화물이란?복합 탄수화물은 정제되지 않은 형태의 탄수화물로, 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지하고 오랜 포만감을 제공합니다.대표적으로 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아 등이 포함되며, 다이어트 중 과식을 방지하는 데 효과적입니다.2. 복합 탄수화물이 포만감을 주는 이유1) 섬유질이 풍부복합 탄수화물은 식이섬유가 많아 소화 속도를 늦추고 배부른 느낌을 오래 유지합니다.섬유질은 장에서 물을 흡수해 부피를 늘리며, 이는 포만감을 더 강하게 만듭니다.2) 혈당 조절복합 탄수화물은 서서히 소화되어 혈당 스파이크를 방지합니다.혈당이 안정되면 식욕 자극 호르몬의 분비가 감소해 배고픔이 줄어듭니다.3) 에너지 지속성단순 탄수화물과 달리, ..
