생리 기간 폭식의 원인과 예방법 [서면 다이어트 한의원]

생리 기간, 식욕을 잡는 방법: 폭식을 예방하고 건강하게 먹기

생리 기간 폭식의 원인

🌙 1. 호르몬 변화로 인한 식욕 증가

• 생리 전후, 프로게스테론이 증가하면서 식욕이 자연스럽게 늘어납니다. 특히, 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 강해질 수 있습니다.
• 이는 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 감소하여 기분을 조절하려는 본능적인 반응입니다.

🔄 2. 혈당 변동과 배고픔

• 생리 기간 중에는 혈당이 급격히 변화하기 쉬워, 잦은 배고픔과 폭식 충동을 유발할 수 있습니다.

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폭식을 예방하는 꿀팁

🛠️ 1. 규칙적인 식사로 안정적인 혈당 유지하기

• 하루 3번의 식사 외에도, 작은 간식을 2~3번 추가하여 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 하세요.
• 복합 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 하면 배고픔을 오래 느끼지 않습니다.
  예: 현미밥 + 닭가슴살 + 아보카도

🥗 2. 영양소 균형 맞추기

• 폭식을 예방하려면 한 끼에 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함시키세요.
  • 단백질: 연어, 달걀
  • 섬유질: 브로콜리, 당근
  • 건강한 지방: 올리브유, 견과류

💧 3. 충분한 수분 섭취

• 종종 탈수 상태를 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다.
  • 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 허브차나 따뜻한 레몬 물을 추가하세요.

⏳ 4. 식사를 천천히 즐기기

• 식사를 15~20분 이상 천천히 하면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
• TV나 스마트폰을 보며 먹지 않고, 음식에 집중하세요.

🛌 5. 충분한 수면으로 폭식 충동 줄이기

• 수면 부족은 **렙틴(포만감 호르몬)**을 줄이고, **그렐린(배고픔 호르몬)**을 증가시켜 폭식을 유발합니다.
• 하루 7~8시간의 숙면을 목표로 하세요.

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식욕 억제에 좋은 음식 조합

🍫 1. 다크 초콜릿 + 견과류

• 다크 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진하고, 견과류는 포만감을 줍니다.
  예: 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿 1~2조각 + 아몬드 한 줌

🥣 2. 오트밀 + 블루베리

• 오트밀은 혈당을 안정시키고, 블루베리는 항산화 효과로 신체 회복에 도움을 줍니다.
  예: 오트밀 한 그릇 + 신선한 블루베리 한 줌

🥑 3. 아보카도 + 토마토 샐러드

• 아보카도는 건강한 지방으로 배고픔을 억제하고, 토마토는 가벼운 포만감을 줍니다.
  예: 아보카도 슬라이스 + 토마토 슬라이스 + 발사믹 드레싱

🥛 4. 그릭 요거트 + 꿀 한 스푼

• 그릭 요거트는 고단백 간식으로 포만감을 오래 유지하며, 꿀은 단맛 욕구를 충족시킵니다.
  예: 플레인 그릭 요거트 1컵 + 꿀 한 스푼

🌰 5. 고구마 + 치아씨드

• 고구마는 천천히 소화되는 복합 탄수화물이며, 치아씨드는 섬유질과 오메가-3 지방산을 제공합니다.
  예: 찐 고구마 1개 + 치아씨드 뿌리기

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생리 중 폭식을 피하는 추가 팁

1. 건강한 간식을 미리 준비하세요.
   • 폭식을 유발하는 가공식품 대신, 신선한 과일이나 견과류를 항상 가까이에 두세요.
2. 감정적인 배고픔 구분하기.
   • 진짜 배고픔인지, 스트레스로 인한 가짜 배고픔인지 확인하세요. 산책이나 명상을 통해 감정을 다스려보세요.
3. 간단한 요가나 명상하기.
   • 스트레스와 피로가 식욕을 자극할 수 있습니다. 가벼운 요가나 명상으로 마음을 안정시키세요.

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생리 기간에도 건강하게 식욕을 조절하고 폭식을 예방하여 몸과 마음 모두를 잘 돌보세요!