체중 감량의 첫걸음: 하루 섭취 칼로리 계산법과 맞춤 조정 팁체중 감량은 하루 섭취 칼로리를 적절히 관리하는 것에서 시작됩니다. 많은 사람들이 자신의 칼로리 필요량을 정확히 모르거나, 조정 방법에 어려움을 느끼곤 합니다. 이번 글에서는 초보자를 위한 하루 섭취 칼로리를 계산하고 조정하는 방법을 쉽게 설명해드립니다.기초대사량(BMR) 계산하기기초대사량은 몸이 휴식 상태에서 사용하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 이를 계산하면 하루 기본 에너지 요구량을 파악할 수 있습니다. 아래 공식을 사용해 계산하세요:Mifflin-St Jeor 공식남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이(세) + 5여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이..