운동과 탄수화물: 근육 증가와 체지방 감소의 황금 시간1. 왜 탄수화물 섭취 시간이 중요한가?탄수화물은 단순히 에너지원으로 사용되는 것을 넘어, 근육 형성과 체지방 감소에도 영향을 미칩니다. 특히, 탄수화물 섭취 시간을 조정하면 다음과 같은 이점을 극대화할 수 있습니다:① 근육 회복과 성장운동 후 섭취한 탄수화물은 글리코겐 보충과 인슐린 분비를 촉진해 근육 회복을 돕습니다.② 체지방 감소 지원운동 전 탄수화물을 섭취하면 에너지로 사용되어 체지방 축적을 방지할 수 있습니다.2. 운동 전후 탄수화물 섭취의 효과① 운동 전 탄수화물 섭취효과: 에너지를 즉시 제공하여 운동 강도와 지속 시간을 늘려줍니다.추천 음식: 귀리, 고구마, 통곡물 빵.섭취 시간: 운동 1~2시간 전이 적절합니다.과학적 근거: 연구에 따르..